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大本赢娱乐官网·练不出来这4种身材比例,健身肌肉练得再大,身材照样没有气质

人气:1053    发布时间: 2020-01-11 18:00:38

大本赢娱乐官网·练不出来这4种身材比例,健身肌肉练得再大,身材照样没有气质

大本赢娱乐官网,健身目的有两个,一个是为了力量协调和健康,还有一个是为了收获一个好身材。判断身材是否好看,不能光看肌肉长得长得大不大,更应该重视身材的比例。

该突出的地方突出,该收进去的地方收进去,这样的身材才具有层次感、力量感和美感。有些人尽管从部分肌肉看上去练得不错,但是整体看上去就显得臃肿迟钝。

比如有些人浑身肌肉,无论是胸肌、大腿还是手臂,肌肉维度都是非常饱满的,但是这些肌肉合在一起之后,就让这个人显得个子矮小,穿上衣服还让人感觉有点胖。

所以在我们健身伊始,如果你是打算塑造身材的话,就要格外注意身材比例的调整。在这里要指出好身材的四种比例,多重视这四种比例,你的身材才会更加好看,更有气质。

腰肩比,就是指腰围跟肩部的比例,一般来说,腰围较细而肩部宽一点,就会显得整个人更加挺拔,这就是典型的倒三角身材。

无论男生还是女生,倒三角是必须要重视的身材比例,这种身材比例往往具有很强的立体感,男性会更显力量,女生会更显气质。

腰肩比例怎样打造呢?首先对于腰围来说,尽量要多做收腹训练,也就是平板支撑、龙旗这一类静态训练。

这些训练会集中针对腹横肌,让你的腹部被包裹的更紧,从而整体腰围会变得更细。如果腹横肌松弛的话,腰围也会比较粗。

对于肩部宽度来说,其实主要是练得背部宽度和厚度,而并不是肩部三角肌,所以训练的时候侧重于训练背部。

比如杠铃划船、引体向上这些背部训练动作,就能很好的让你的肩部宽度变得更宽,让整体的腰肩比例更好。

腰臀比是要从侧面来看的,我们一般觉得臀部更翘,腰部更细的女生的身材更具有立体感和圆润感,这就是典型的s型身材。

腰臀比打造,对于女生来说比男生要重要一些,因为男生屁股太翘的话,看上去就有点不协调,当然具体审美因人而异。

腰臀比的打造,一般以臀部训练为主,腰部辅助的动作进行,在动作选择上面,一般练臀的动作都能促进腰臀比的打造。

比如深蹲、硬拉、山羊挺身之类的这些动作,都对打造腰臀比要很强效果,但是值得注意的是,在这些动作中,臀部发力为主,腰部发力为辅。

有些人头跟脸比较大,所以在身材打造的时候要格外注意头肩比例,要让你的肩部更宽,这样显得你的脸比较小,头比较精致。

但是一些头脸比较小的人,也要注意,如果你肩部练得太宽的话,这样显得也不会很协调,所以衡量自己的身体条件很重要。

在打造头肩比例过程中,打造的重点不是背部,而是肩部三角肌和胸肌上束,想要让你的头显小,就多练胸肌上束和三角肌。

比如上斜卧推、反手卧推、反手俯卧撑这些动作就是针对胸肌上束,而哑铃推举、侧平举则是针对三角肌的动作。

同时斜方肌也是一个重要的肌肉,尽量少练斜方肌,那样会显得你的脖子更短,这样头就会显得更大,所以要在训练中减少斜方肌代偿。

一般来说,肩部宽度跟胯部宽度尽量保持相似,胯部可以稍宽一点,但是不能差距太大。如果胯骨宽度严重大于肩部宽度,这就是梨型身材,会显得人更加臃肿矮小。

如果肩部宽度大于胯部宽度,又会显得人比较猥琐,不潇洒,这就是肩胯比的一个重要作用。

在肩胯比打造方面,主要是以背部宽度和大腿维度作为主要训练方向,如果你是梨型身材,那尽量少练腿,多练背。

如果你是倒葫芦型身材,那就要多练腿,少练背,这样身材才会更加协调,上下肢比例才会更好。

当然,也有些人追求宽胯夸张比例,但这种比例目前来说还不是主流审美,在打造的时候要格外慎重。

身材的打造要有方向,不能漫无目的,或者直接套用模板,要清楚自己适合打造什么比例,身材比例的弱点在哪里。

这样打造身材的时候才会更有方向,才能打造出完美好看的身材。

作者:强硬健身

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